Sana navidad

Diciembre es sinónimo de novenas, fiestas, tragos y comida buena y abundante. ¿Cómo evitar llegar al nuevo año con varios kilos de más y mucha culpa?
La clave consiste en disfrutar con moderación. Antes de asistir a una fiesta o reunión es bueno tomar un pequeño refrigerio como una fruta o yogurt descremado. Esto evitará que lleguemos con mucha hambre a la comida.
Si se trata de las novenas, y somos los anfitriones, una sana alternativa son, por ejemplo, pedacitos de jamón y queso, pinchos de carnes y vegetales o tostaditas con atún o camarones
Para la cena de Navidad, hay que tratar de servirse porciones pequeñas. En el caso de un plato típico como el ajiaco, la recomendación es servirse abundante pollo para sentirnos satisfechos y evitar repetir la sopa que contiene muchas calorías. Y si el menú consiste en pavo o lomo, una tajada acompañada de verdura, puré de papa y una pequeña porción de postre no es un pecado.
Otro truco es consumir al menos 10 a 12 vasos de agua por día. Se pueden incluir infusiones libres en calorías o aguas saborizadas pero evitar las gaseosas y, a la hora de tomarse un trago, la recomendación es consumir máximo dos copas de vino o de champaña, alternándolas con agua.
Por último, es fundamental tratar de mantenernos activos. Estacionar el automóvil lejos de nuestro destino final o bajarnos del transporte público unas cuadras antes para caminar mucho más, utilizar las escaleras en lugar del ascensor y bailar en las fiestas, son prácticas fáciles de realizar. También es fundamental continuar y si es posible, aumentar nuestra rutina de ejercicios. Lo importante es no darle vacaciones a la salud.